随着越来越多的研究人员使用计算机进行研究工作，计算机引起的眼睛疲劳是许多人常见的。 眼睛疲劳引起的问题包括身体疲劳，生产力下降，工作错误频率增加，眼睑抽搐和红眼睛。

这里有 10 个简单的方法来帮助您减轻眼睛疲劳和其他常见的计算机视觉综合症由于长时间使用您的计算机造成的：

1. 接受完整的眼睛检查

避免和治疗计算机视觉综合症的最佳方法是定期进行全眼检查。 根据国家职业安全和健康研究所 (NIAH)，计算机用户在开始需要计算机的工作之前必须接受眼睛检查，然后每年定期检查。 当你接受眼科检查时，告诉你的医生你使用电脑的频率（无论是在家里还是在工作中）。

坐在电脑桌旁时，测量电脑屏幕与眼睛之间的距离，并告诉医生测量的距离，以便医生能够在工作时检查电脑屏幕与眼睛之间的距离。

2. 使用正确的灯光工作

眼睛疲劳通常是由过度光线引起的，无论是自然光线穿过窗户，还是室内照明。 使用计算机时，周围的光线的亮度应该比普通办公室的亮度低 50％。

使用窗帘、卷帘或遮阳伞阻挡外部光线。 通过减少灯泡、使用荧光灯管或使用低强度灯泡和灯管来降低内部亮度。 如果可以，请将计算机放置在计算机两侧的窗口，而不是计算机之前或之后的窗口。

许多计算机用户注意到，避免在荧光灯下工作可以更舒适的眼睛。 如果可能的话，关闭办公室天花板上的荧光灯，并用落地灯替换它，它提供间接的白热或卤素灯。

使用计算机时，有时更好地使用全光谱荧光灯比普通荧光灯，因为全光谱荧光灯的光源更类似于阳光光谱。 但是，如果它们太亮，全光谱荧光灯可能会导致眼睛不适。 如果办公室天花灯太耀眼，则减少荧光灯泡的数量。

减少反光墙、加工表面和电脑屏幕可能会导致眼睛疲劳。 您可以考虑安装防反射计算机屏幕和显示器。 如果可以的话，您也可以使用防眩光漆以较暗的颜色绘制光泽的墙壁。

用窗帘遮住外光；如果无法遮住外光，请考虑使用电脑罩。

如果你有戴眼镜的习惯，你可以购买带防反射漆的镜头，以减少镜头正面和背面的反射频率。

3. 更新计算机设备

如果您尚未升级您的计算机设备，请将旧 CRT（阴极射线管）升级到笔记本电脑使用的 LCD（平板液晶显示屏，液晶显示屏）。

液晶显示屏对眼睛的伤害较小，也可以抵抗反射光。 旧 CRT 显示器会导致您的计算机上可见的闪烁图像，这是眼睛疲劳的主要原因。 即使图像闪烁不明显，工作时间与计算机可能会导致眼睛疲劳。

如果显示屏更新到 75 Hz 以下，则更有可能由屏幕闪烁引起的视觉并发症。 如果您在工作时必须使用 crt，则可以调整其设置以将屏幕刷新率设置为最大值。

选择新平板电脑时，请尝试选择具有最高分辨率的屏幕。 分辨率和节点色调是相关的；一般来说，低节点通的显示器具有更清晰的画面。 建议选择节点距离不超过 28 mm 的显示器。

LCD 屏幕与图像的闪烁没有问题，因为其像素的亮度由背光控制，通常在 200 Hz 控制。

如果您发现 LCD 显示的刷新率较低（如 60 Hz），请不要担心；它指的是屏幕从显示适配器接收新图像所需的时间，而不是屏幕像素亮度更新的频率。 此外，这个功能通常与眼睛疲劳无关。

最后，建议您选择一个相对较大的屏幕。 如果您使用的是台式计算机，则计算机屏幕的对角线应至少为 19 英寸。

戴隐形眼镜的人是否更容易出现视觉问题？

由于许多计算机用户习惯戴隐形眼镜，最近的西班牙学者已经审查了已发表的研究，以分析佩戴隐形眼镜的人是否面临计算机视觉问题和严重计算机视觉综合症的高风险。

研究人员总结了在 2003 年至 2013 年期间发表的 114 篇关于隐形眼镜和计算机使用的研究文章，包括英文和西班牙文。 其中六个被选定进行最后分析。 所有六篇文章都指出，患有隐形眼镜的人比有或没有眼镜的人更容易患有计算机视觉综合症。

在戴隐形眼镜者中，计算机视觉综合征的流行率约为 17%-95%，而不戴隐形眼镜者的流行率约为 10%-58%。 此外，由于电脑使用或使用后造成的眼睛干燥，戴隐形眼镜的人比佩戴隐形眼镜的人高出四倍。

对于电脑用户而言，硅胶水凝胶隐形眼镜比普通软隐形眼镜更舒适。

研究人员得出结论指出，在使用电脑时，隐形眼镜的人比没有隐形眼镜的人更容易出现眼睛不适和视力障碍。 然而，研究人员还提到，需要进行更多的研究，以确定最适合计算机使用者的隐形眼镜的类型，以及由于分析的样本数量少和缺乏一些不确定的结果，使隐形眼镜的最佳使用。

4. 调整计算机显示器设置

调整电脑显示器设置可以减轻眼睛疲劳状况。 一般来说，调整以下设置非常有用：

亮度：将屏幕亮度调整为与您工作环境大致相同的亮度。 您可以使用此页面上的白色背景图像来检测亮度：如果背景亮度与光源一样亮，显示器太亮，或者如果背景显示不透明和暗，则太暗。• 字体大小和对比度：调整字体大小和对比度以减轻眼睛疲劳，尤其是阅读或写长篇文章时。 作为一项规则，黑色字体和白色背景的组合是最舒适的眼睛

色温：这是一个技术术语，用于指屏幕上可见光源的颜色。 蓝光是指波长短的可见光，比橙光和红光等波长的可见光更容易造成眼睛疲劳。 降低显示器的色温减少了它从显示器发出的蓝光，使您能够长时间专注于您的计算机。

如果您使用的是 Microsoft 系统，则可以从控制面板调整显示器设置。 如果您使用的是 Apple，您可以在 “搜索查找器” 中的 “应用程序” 文件夹中调整 “系统偏好设置” 设置。

某些台式电脑显示器颜色温度调节按钮放置在显示器上。

让眼睛舒适的小走路

5. 调整屏幕字体的大小和颜色

电脑屏幕上的字体大小应该是多少，以避免眼睛疲劳？ 根据博士詹姆斯 Sheedy，专家在计算机视觉综合症，屏幕上的源应该是三倍大于最小的源，可以从相同的距离可以看出。 具有白色背景的黑色字体对眼睛更好，或者具有明亮背景的黑色字体。

如果您使用的是 Windows 7 系统，则可以通过以下步骤调整字体大小和颜色：在 “开始” 列表中打开控制面板，然后选择 “显示屏幕”。 您还可以一起调整屏幕分辨率和亮度，为您的眼睛选择最舒适的选项。

您也可以在使用互联网浏览器、火狐浏览器、Safari 浏览器和其他浏览器时调整字体大小。 例如，当您使用 Firefox 时，您可以使用键盘上的 Ctrl+按钮将整个页面放大到所需的大小；此外，ctrl 0 可以将页面恢复到原来的大小，并且 ctrl — 可以缩小页面。 如果你只想放大字体，你可以按 alt v，z，t 和 ctrl-+ 按顺序。

每个浏览器和电子邮件程序都有自己的说明，所以要调整字体大小，请参阅其列表的说明，或者使用 Google 找到如何做到这一点。

许多智能手机的字体也可以调整大小。 例如，在 iphone 4 上，您可以打开 “设置” 菜单，然后选择 “常规”、“辅助功能”，然后选择 “大字体”。 您还可以为主要应用程序（如邮件、PIN 和日历）设置新的字体大小。 新的字体大小也可以在特定的第三方应用程序中显示。

无论您从哪个数字显示器开始，调整它以适应您的视觉舒适度都将提高您的工作效率。

6. 他经常眨眼他的眼睛。

闪烁对于在电脑前工作的人很重要; 闪烁可以用眼泪滋润眼睛，有效防止眼睛干燥和炎症。

研究指出，人们在计算机前工作时闪烁的频率较低（比平常少三分之一）；而当使用计算机时，人们只需闭上眼睑即可。

如果你不眨眼很长一段时间，由袋子覆盖的眼泪蒸发速度更快，导致眼睛干燥。 此外，许多办公室相对干燥，这也加速了泪水的蒸发并导致眼睛干燥。

如果你有眼睛干燥的症状，请你的医生开一个含有人工眼泪的处方，以供日常使用。

顺便说一句，不要混合眼药水，滋润眼睛与那些从眼睛去除红肿。 后者使你的眼睛舒适，因为它含有限制血管的成分，并启动眼球，看起来白色。 然而，这些眼药水不一定会减少眼睛干燥和炎症的症状。

为了减少眼睛的干燥由于使用电脑，请尝试以下眼睛运动：眨眼 10 次，每 20 分钟，缓慢眨眼（仿佛你的眼睑正在缓慢关闭）。 这种眼睛运动会增加眼睛的水分。

7. 锻炼的眼睛

计算机视觉综合症的原因之一是眼睛疲劳。 为了减少因电脑屏幕长时间外观而造成的眼睛疲劳，建议每 20 分钟将眼睛离开屏幕，并将眼睛远离（至少 20 英尺外）至少 20 秒钟。 一些医生称这种方法为 “规则 20-20”。 眼睛看起来很远，可以放松眼睛的焦点肌肉，减轻眼睛疲劳。

锻炼眼睛的另一种方法如下：看遥远的物体 10-15 秒钟，然后看对象 10-15 秒，然后再看遥远的物体。 请做这个眼睛锻炼 10 次连续。 当使用电脑很长一段时间，眼睛是容易过度使用纤毛肌阻止物体（称为痉挛调节）; 这种眼睛运动减少了这种情况的可能性。

这两个眼部练习可以降低电脑眼睛疲劳症状的风险，并记得在运动过程中闪烁眼睛，以减少长时间使用电脑造成的眼睛干燥。

8. 增加休息次数

使用计算机时，记得休息一下，以减少计算机视力障碍后颈部、颈部和肩部疼痛的机会。

关于计算机视觉综合症：

美国数字视觉疲劳报告

“让你的眼睛远离数字产品”（回顾展是 20/20：保护你的眼睛免受数字设备影响），于 2015 年 1 月发布，是美国视觉协会的最新报告，探讨了四个年龄组的数字眼疲劳：儿童、千禧一代、X 代和战后婴儿潮。

这份报告充满了新的统计数据，你可能会感到惊讶。 例如，(1) 30% 的成年人每天使用数码产品超过 9 小时；(2) 虽然许多家长声称他们担心数码产品对儿童视力的影响，但超过 30% 的家长让孩子每天使用数码产品超过 3 小时。 事实上，15％ 的父母根本不限制他们的孩子使用数字产品的时间。

这些统计数据是基于视觉协会在 2014 年秋季对 9,749 名美国成年人进行的调查。 报告还更新了 2012 年和 2013 年报告的数据。

本报告还提供了有关蓝光、数字眼疲劳的原因以及避免数字眼疲劳的方法的信息。

许多计算机用户整天工作，只有两个 15 分钟的休息时间。 根据美国国家职业安全和健康研究所最近的一项研究，每天增加四个五分钟的休息时间，有效减少眼睛疲劳和不适。

此外，这些额外的中断不会降低计算机用户的生产力，但会大大提高数据输入的速度。 因此，即使他们每天需要额外 20 分钟，他们也可以保持他们的生产力。

站起来走路，移动，伸展你的手臂，腿，背部，颈部和肩膀，减轻肌肉疲劳和紧张。

为了减轻手臂、颈部、肩部和背部的疲劳和紧张，您可以在健身房查阅书籍或询问健身信息，以帮助您在工作休息或下班后锻炼身体。

9. 调整工作区

如果你需要在电脑屏幕和纸质文件之间来回阅读，你的眼睛可能会累。 将纸质文件放置在屏幕旁边的架子上。

将文件夹放置在具有适当亮度的位置。 您可能需要使用台灯，但请确保灯不会直接在您的眼睛或电脑屏幕上闪耀。

不正确的姿势也会导致计算机视觉综合症，所以将桌子和椅子调整到正确的高度。

购买符合人体工程学的家具，让您的眼睛在电脑屏幕上保持在 20 英寸到 24 英寸之间。 屏幕的中心应该在眼睛以下 10-15 度，以确保头部和颈部保持在舒适的位置。

10. 考虑使用电脑眼镜

为了方便您在电脑前工作，您可以要求专业人士设置一个配方来自定义合适的眼镜与计算机一起使用。 如果你习惯戴隐形眼镜，你特别需要电脑眼镜，因为长时间使用计算机可能会导致干燥和不适。

如果你通常佩戴前瞻眼镜或多焦镜头，电脑眼镜是一个不错的选择；因为这两种镜头通常不是为计算机用户设计的，所以镜头和电脑屏幕之间的图像距离不是最佳的。